za duzo masy

nie musisz zastepowac masla, ono jest ok, a tak nie ma problemu by robic pesto i tym smarowac kanapki, albo jakims sosem - jajek mozesz jesc duzo to nie problem, problemem jest zly bilans tluszczy a ty taki masz, brak ci omega 3, powinienes przynajmniej lyzke oleju z lnu lub dwie zmielonego siemienia dziennie zjadac - dlaczego? zolte sery sa w [...]

[...] czas edukuje sie odnosnie treningow , diety itd. Zaczynalem majac 14 lat mierzac okolo troszke powyzej 165+ cm i wazac 86 kg, bylem bardzo otyly. Teraz waze podobnie bedac duzo wyzszy i bardziej rozbudowany. Wiele osob nie moglo mnie poznac po tak diametralnej zmianie w ktorej pomogla mi m.in treningi silowe. Wiec nie mowcie mi , ze slabo itd [...]

na pierwszy rzut oka zdecydowanie za mało tłuszczy daj przynajmniej 1gram na kilogram masy ciała, białko może zostać na tym poziomie... zwiększ bilans kaloryczny bo tak niskiego dla tej wagi na pewno nie masz zrezygnuj z aerobów na czczo daj lepeij w dni nie treningowe i carbo po treningu bym odpuścił .... to tak na wstępie... aeroby 50min [...]

Po pierwsze: nie będzie masy mięśniowej bez nadwyżki kalorycznej. Po drugie: nie będzie wzrostu obwodu jeśli nie będzie wzrostu obciążenia/stopniowego przeciążania danej partii. Jeśli nie będziesz stopniowo dorzucał ciężaru do ćwiczeń, choćbyś katował tego bica codziennie, łapa się nie rozrośnie, co najwyżej poprawi się separacja mięśni. O tym, [...]

A napisz jak zamierzasz rozłożyć sobie treningi i ile będzie ich w tygodniu. I jeżeli masowałeś na 3500 kcal to ja bym od tego uciął ze 300 kcal z węgli i zobaczył co się będzie dziać. Bo nie ma sensu od razu schodzić na 2500 kcal według mnie, bo jeżeli będziesz miał dużo intensywnych treningów to 2500 może być za mało. A jeżeli chcesz mieć na [...]

Witam. Jesli masz staz zerowy roztrenuj sie na ACT i pozniej nie baw sie w splita tylko wez sie za FBW, przyrosty duzo lepsze na full body niz na treningu dzielonym. Do tego dobrze zbilansowana dieta i tylko przygladac sie przyrostom pod wzgledem sily masy jak i wymiarow. Tutaj masz link do ACT zapoznaj sie z nim . Masz tam rowniez gotowy plan: [...]

[...] napisal czy miales juz intensywny wzrost czy jeszce nie. Popatrz taki Liegl w wieku 18 lat urosnal w pare miesiecy prawie dziesiec centymetrow. Moim zdaniem powinienes duzo spac, jesc sporo bialka, dosyc duzo tez wegli ale bez przesady zebys za bardzo nie nabral masy tam gdzie nie trzeba bo na wyskoku stracisz. Chcialbym zeby wypowiedzieli [...]

[...] o kogo chodzi. I on rowniez zgodzil sie ze mna ze takie zastosowanie nolvadexu jest wlasciwe, ja przyjmowalem propionat nawet w niejszych dawkach a efety byly naprawde duzo bardziej niz zadowalajace. Wracając co do ilosci srodkow to wlasnie idea jest zeby nie stosowac duzych dawek jednego srodka tylko mniejsze dawki roznych srodkow zawsze [...]

[...] po czwarte:rzepka to bloczek wzmacniajacy sile czworoglowego,na jej niestabilnosc maja wplyw poszczegolne glowy czworoglowego(foto 3)paliquin o tym dokladnie pisal i duzo da przestudiowanie powyzszego zdjecia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/116107ad3c3c4f0b873279edd71d730d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4daaf974edf640f18d375dfde8b165cb.jpg Zmieniony [...]

Przepraszam za ankietę ponieważ wszystko za pytaniem o przebyte cykle powinno być wyżej. Za mną jest cykl redukcyjny z dietą tłuszczową, węglowodany było ograniczone do minimum, a jeśli chodzi o teraz to na celu jest sucha masa mięśniowa, to nowy cykl i dieta oczywiście będzie układana na masę, ponieważ dla mnie dieta to priorytet. Do tej pory [...]

Co jest najlepsze tego nikt ci od tak nie powie. Kazdy moze wyrazac jedynie opinie na ten temat po zazyciu tych srodkow. Jesli konkretnie musi to byc olimp a jest duzo wiecej dobrych firm i nawet za mniejsza cene bo za olimp sie placi:> To ja od siebie polece ci jesli chodzi o bialka: System Protein 80 bardzo dobre bialeczko na start na [...]

@marbex Kilka lat temu byłem na siłowni przez jakieś 3 miesiące i robiłem 'masę' 3400kc, dużo węgli i jedyne co mi przyrosło to tłuszcz na brzuchu, dużo tłuszczu. Zresztą nie po to robiłem redukcje aby znowu nabierać fatu, a później znowu to zrzucać - błędne koło. Wolę przybierac suchej masy a jeśli te 2700kc będzie za mało to dorzuce tłuszczu [...]

Jak to jest z blokerami myostatyny? Już ponad 10 lat temu obrazek muskularnej myszki zadziwił i zafascynował świat kulturystów. Wtedy to właśnie, naukowcom Firmy Wyeth, udało się stworzyć nienaturalnie umięśnione myszy. Osiągnęli taki efekt poprzez wyodrębnienie i wykluczenie genu, który jest odpowiedzialny za produkcje myostatyny. Myostatyna to [...]

Hej , rewelacyjna robota patrząc na całość , utrata 11 kg w ponad 3 miesiace przy twojej wadze startowaej to bardzo dobry wynik i nie dziw się że teraz z brzucha wolniej leci bo zwyczajnie już nie dużo tam zostało i będzie coraz ciężej , redukcja jako całość tez już trwa trochę więc teraz wszystko będziesz musiał prowadzić etapi bo nie mozna [...]

[...] że dynamika mojego wyciskania jest strasznie slaba i oddychanie ,nad tym drugim popracuje ale z dynamika myslalem zeby wstawic jakies cwiczenie,nie wiem czy slusznie np przy TNC 2x w tyg bo to i tak duzo ale gdybym robil 1x w tyg tak jak napisales to chyba jest opcja dolozenia jakiejs dynamiki lub innych cwiczen typowo pod wyciskanie lezac

[...] 2 cyklon 100 mietka, 3 mocny z omena i mietka i jesli dobrze pamiętam primka, póxniej dużo straciłem przez brak odbloku ostr imprezowanie, przez nastepne lata miałem duzo cyklonów ale przez to że ćwicze inne sporty patrz profil to było to tylko na utrzymanie masy ewentualnie pracowałem nad innuymi aspektami typu wytrymałość lub siła. [...]

Dar3ks - on nie prosił od dietę, ale faktem jest że masy nie robi się bez diety dla mnie trenowanie bez diety w ogóle mija się z celem...źle że zabrałeś się za odżywki które mają za zadanie w większości uzupełniać braki z diety. Złe odżywki jak na początek, w ogóle ja bym brał vitamin suple sport od olimpu i tran na pewno lepiej byś wyszedł a [...]

Bartosz: tak wiem faktycznie masowanie jest bardzo ciężkie i opornie idzie przy tak zapchanym tygodniu. Praktycznie codziennie DT. A tak po za tym to ja nie chcę zbudować mega masy i wyglądać jak Coleman czy inni. Wystarczy mi parę kilo do przodu i dobrze widoczne i podkreślone mięśnie. Mój cel to ok 85kg. Luxria: Fakt takie kakao daje dużo [...]

Duzo napisali już poprzednicy. W teori bardzo łatwo zredukować można jedną partię kosztem innych, doprowadzając mięsnie do wysiłku ćwiczeniami izolowanymi i pozostawiając je 'nieodżywione' (przeprowadzając odwrotny tok rozumowania do tego który towarzyszy nam podczas dbania o posiłek potreningowy ). Jako moderatorowi odżywniania nie muszę pisać [...]

Dzieki za odp.. Naprawdę trudno mi jeść więcej.. nie mam za bardzo możliwości/ nie wiem jak te kalorie policzyć więc poprostu zrobie zdjęcia posiłków i je tu wrzucę wtedy bedziecie miec rozeznanie czy to mało czy dużo.. A co do tych ćwiczeń to właśnie tutaj czytałem że osoba chcącą nabrać masy mięśniowej powinna robić małe grupy mięśni z możliwie [...]